绿巨人污版绿巨人污APP提示这些天的早晚气温有点凉，有一丝秋天的气息。秋天确实是收获的季节。炎热的夏天过后，绿巨人污版离冬天又近了一步。在这个秋高气爽的季节，许多家长会担心一系列问题，比如给孩子补钙和长高。今天，让绿巨人污版来谈谈如何在秋天和冬天给孩子补钙。

钙的重要性。

绿巨人污版绿巨人污APP提示钙对人体非常重要。对于中老年人来说，当身体有足够的钙时，他们的腿和脚走路非常有力；腿不疼。对于孩子来说，当体内有足够的钙时，他们会长得更高，骨骼更健康。因此，钙也被称为生命元素，所以补钙也是每个人都需要做的事情。

每日钙量。

在传统的印象中，说到补钙，每个人都会想到多喝牛奶或酸奶，但补钙不仅仅是乳制品。绿巨人污版绿巨人污APP提示你也可以从饮食中吸收。生活中也有很多食物。钙比牛奶高。它也是补钙的专家。在这里，绿巨人污版推荐几种食物在秋季和冬季补充钙。

第一种：小油菜。

绿巨人污版绿巨人污APP提示它是蔬菜中的钙王。每100克就有148毫克的钙。适当食用一些可以满足人体对钙的需求。除了钙，还有其他营养物质，特别照顾人体。

第二种：油麦菜。

秋天也是吃油麦蔬菜的好时机。缺少油麦蔬菜是补钙的隐藏高手。它也富含钙，每100克含有70毫克钙。

第三种：海带。

绿巨人污版绿巨人污APP提示秋季海带是最便宜的海鲜，里面含有大量的钙。每100克就有1177毫克，属于高钙食物。适当吃一些，对人体的照顾是极好的。

第四种：菠菜。

菠菜有营养模范生的美誉。它还含有大量的钙，再加上胡萝卜素和铁，对人体有极好的保护作用。提醒我，菠菜中含有更多的草酸，所以在油炸前先将水烫一下，去除里面的草酸，以防结石。

第五种：芝麻酱。

绿巨人污版绿巨人污APP提示在秋天芝麻成熟的季节，小芝麻营养丰富。特别是，它含有大量的钙，对成人和儿童非常关心。芝麻酱配上高铁、高蛋白和芝麻酱中的高亚油酸，芝麻酱是一位大师。

绿巨人污版绿巨人污APP提示除了多吃含钙量高的食物外，这三种食物在生活中也尽量不吃或少吃，会偷你体内的钙。

1、碳酸饮料。

尽管味道不错，但里面有很多磷酸，影响钙的吸收，危害健康。

2、高盐食品。

盐分过多，影响钙对人体的吸收，也会导致人体原有的钙流失。

3、高油腻食物。

这些食物不仅会导致肥胖，还会减少钙的吸收，对骨骼造成伤害。

秋冬季节为什么容易缺钙？

绿巨人污版绿巨人污APP提示主要是因为秋冬阳光减少，加上寒冷的天气，户外活动减少，不能出门，看不见太阳，不能通过阳光补充维生素D促进钙吸收，儿童容易缺钙。

食物中含有维生素D的食物并不多，大部分都是通过晒太阳，让紫外线照射皮肤来产生维生素D。

对于儿童的成长，绿巨人污版应该补充钙和维生素D。毕竟，补钙更重要，吸收更重要。维生素D可以促进钙的吸收，提高人体吸收钙的效率。秋冬季节很难补充较少的VD，仍然有办法解决。

绿巨人污版绿巨人污APP提示你可以选择一些含有维生素D的钙片进行补充。这款汉维碳酸钙D3咀嚼钙片相当不错。每一片都含有500毫克的钙。科学补钙剂量不过分。它还添加了200IU维生素D来促进钙的吸收。一小块可以补充钙和维生素D。秋冬季节给孩子补钙的时候别忘了补维D哦！